Otthoni tippek az izomlazításra
Ebben a videóban bemutatom, hogy hogyan tudjátok magatokat megmasszírozni a kritikusabb részeken, a nyaki és csuklyás izmokat.
Masszázs henger - izompólya vagy kötőszöveti önmasszázs.
Otthoni ,,tűzoltásra" nagyon jó megoldás az SMR henger használata. Minden testrészről külön van fent videó és hozzá
tartozó leírás. Az SMR-ezés eleinte nem lesz kellemes érzés, inkább fájdalmas és szokatlannak fog tűnni. Annyira
fájdalmas azonban nem lesz, mint amilyen a problémád. Ha jól csinálod, hozzászoksz, kifejezetten jól is fog esni! Előnye, hogy kontrollálható a nyomás, így a fájdalom erősségét is tűréshatárnak megfelelően lehet szabályozni.
Talp
A talajon támaszkodunk, így a talppal kezdjük az egész test hengerezését. Ezt célszerű a kis triggerpont labdával csinálni. Ne menj rá a lábujjakra, a lábujjak előtti csontos részekre és a sarokra sem! Úgy hengerezz, hogy az izmaidat ellazítod! A labda a talp alatt van, rávisszük a testsúlyt, lassú gördülésekkel először hosszában mozgatjuk, majd körkörösen is, külső-belső talpélre is rámegyünk. Legalább 1-1,5 percet tölts el talpanként a hengerezéssel.
Vádli
A talp után a lábszár izmai következnek. Többféleképpen csinálhatod. Ha kezdő vagy kezdheted úgy, hogy csak az egyik vádlidat teszed fel, a másikkal támaszkodsz. A következő szint az, hogyha mindkét lábszárad fent van a hengeren. Kifelé-befelé mozgasd közben a lábadat, ne csak fel-le! Nem kell sietni, szépen lassan csináld, úgy fogja lazítani az izmaidat.
Hamstring izmok - csípő feszítő izmok
A légzés folyamatos. Itt három szint van, kezdőként csináld úgy, hogy csak az egyik láb van fent. Középhaladóként mindkét láb fent. A haladó szint pedig, hogy a másik lábbal ráterhelsz a videón látottak szerint. Itt is kifelé-befelé több izmot átmasszírozunk a hengerrel. Azok a szövetek fájnak, amik feszesek, szóval pont ott kell hengerezni többet.
Farizmok
Ráfordulsz az adott oldalra és lassan körkörösen, beforogva mozogsz a hengeren. Ezt lehet fokozni azzal, hogy az ellentétes lábadat felteszed a hengerezett lábadra.
Derék
Mindig csak az egyik oldalon dolgozunk. Lábak, kezek lent vannak a talajon. Bordákig menj fel. Vese problémák esetén ne hengerezd ezt a részt! Ha fáj, az normális, azt jelenti, hogy feszes a fascia és szüksége van a hengerezésre.
Háti szakasz
Kezeket összefonod a mellkas előtt, csípő fent van.
Itt is külön-külön hengerezd a két oldalt. Egészen a vállig fel lehet menni.
Nem teljesen fel-le szoktam, hanem kicsit minden irányba, ahogy sikerül.
Lábszár külső része
Csípő kifelé, lábszár pedig ferdén van a hengeren. Ez az egyszerűbb verzió.
Ha ezt a verziót már kevésnek érzed, akkor a haladó szint az, amikor mindkét lábszár ferdén fent van a hengeren.
Négyfejű combizom
Itt is kifelé-befelé mozgatjuk a hengeren a lábunkat. Kezdő szint: egyik comb van fent a hengeren.
Haladó szint: mindkét comb fent van a hengeren.
Comb külső része
Ez egy különösen érzékeny rész! Combpólya feszítő izommal együtt lehet csinálni, kicsit előre kell gördülni és azon a részen maradunk. Itt is enyhén kifelé-befelé mozgást végzünk. Lent lehet a másik lábad, de ha nagyon elszánt vagy akkor lehet egymáson is.
Combpólyafeszítő izom
Ráfordulsz az adott oldalra és csak picit, lassan körkörösen, beforogva mozogsz a hengeren.
Combközelítő izmai
Kifelé és befelé tolod magad. Fejet tartsd egyenesen, alkarral támaszkodhatsz, másik lábad lehet lent a talajon.